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饮食中注意这四点,让你远离慢性病_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-09-07 03:16   来源:未知   阅读:

那么,在日常生活中我们该如何进行科学饮食,才能远离慢性病呢?

2、控制盐的摄入量

随着生活水平的日益提高,越来越多的人被高血压、高血脂、糖尿病等慢性病所困扰,而且呈年轻化趋势。

参照《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,一个星期吃满25种新鲜食物,让饮食维持均衡,能使我们的健康得到基础保障。

尽可能选择全谷类(粗杂粮),例如玉米、糙米、小米、燕麦、大麦,它们富含膳食纤维,能增加饱腹感。

回想一下在过去的7天里,你一共吃了多少种食物?

零食的选择,以可以生食的蔬菜、不加盐的坚果和新鲜水果来代替那些高糖、高脂肪、高盐的食物或加工食品。

引发慢性病的因素很多,除遗传、年龄等不可改变因素外,不合理饮食和不良生活方式,也是导致慢性病发生的主要原因和危险因素。

因此,建议日常食物尽量多样化,下面的小贴士供大家参考:

主食以大米、小麦、玉米、薯类为主,加入各种豆类;丰富新鲜水果和蔬菜的种类及数量;在这个基础上加入动物性食物(肉蛋鱼奶)。

1、增加食物的多样性